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标题: 吃坚果不要太“专一” 每天别超15克 [打印本页]

作者: mayihua 时间: 2015-3-18 05:51
标题: 吃坚果不要太“专一” 每天别超15克
   坚果是很多人喜爱的零食，不同的坚果，有很多不同的营养成分。一天最多吃15克左右。另外，最好不要只吃一种坚果，而应该是均衡着吃，最好各种坚果都吃。如果吃了坚果，应该相应减少其他蛋白质、脂肪的摄入量。

   松子、大杏仁——补充膳食纤维

   膳食纤维可帮助控制血糖血脂，还有助清肠通便，能预防多种癌症。

   榛子、开心果——补充维生素B1

   研究证明，维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内维生素B1浓度低，患抑郁症的风险高。

   核桃——补充维生素E

   维生素E具有较强的清除自由基的能力，能预防慢性病和机体过早衰老。

   花生——性价比最高

   按单位价格计算，花生无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量都比较高。

   葵花子——含β-胡萝卜素

   葵花子含有β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软。

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作者: mayihua 时间: 2015-3-18 05:53
常吃坚果身体好！

作者: rgzxj 时间: 2015-3-18 08:30
原来还有这么多门道，谢了楼主。

作者: 风潇雨色 时间: 2015-3-18 08:35
适当吃干果~健脑醒神~

作者: 兲氼 时间: 2015-3-18 09:27
看到一半我就记不住了

作者: 不给就闹 时间: 2015-3-18 12:07
15克是多少？一个核桃就过了吧，是不是150克？

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